इससे निपटने के लिए इन आसान टिप्स को अपनाएं

प्रत्येक व्यक्ति जिसने कभी काम किया है, ने कभी न कभी काम से संबंधित तनाव के दबाव का अनुभव किया है। भले ही आप अपने काम का आनंद लेते हों, कोई भी काम कई बार तनावपूर्ण हो सकता है। आप निकट भविष्य में किसी समय सीमा को पूरा करने या किसी मांगलिक कार्य को पूरा करने के लिए दबाव महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, काम का तनाव भारी हो सकता है और आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है। काम पर संघर्ष से बचना हमेशा संभव नहीं होता है। हालाँकि, आप काम पर अपने तनाव को कम करने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं।

काम पर तनाव से निपटने के तरीके के बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

योजना बनाएं और व्यवस्थित रहें

अपने दिन की पहले से योजना बनाने से आपको कम तनाव महसूस करने में मदद मिल सकती है। अगले दिन सोने से पहले आपको क्या-क्या करना है, इसकी एक सूची बना लें। अपने समय को क्रम में रखें, इससे यह संभावना कम हो जाएगी कि आप हमेशा सुबह एक ही दिनचर्या में रहेंगे। इससे आपके ऑफिस और दिमाग में भीड़ कम होगी।

काम और जीवन के बीच संतुलन खोजें

आपका स्वास्थ्य सबसे पहले आपके बारे में सोचना चाहिए। अपने काम के समय और अपने खाली समय के लिए नियम निर्धारित करें। अगर आप घर से काम करते हैं तो आप अपने घर के एक कमरे को ऑफिस में बदल सकते हैं। उस स्थान का उपयोग केवल काम के कार्यों के लिए किया जाएगा, और जब आप वहां हों, तो आपको अपना काम पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करना होगा। अपने लिए कुछ समय निकालें, खासकर वीकेंड पर। टहलने, किताब पढ़ने, खरीदारी करने या कुछ और करने की कोशिश करें जिससे आपका दिमाग काम से हट जाए।

सांस लेने के लिए कुछ समय निकालें और सावधान रहने पर काम करें

जब आप तनावग्रस्त और अभिभूत महसूस करें, तो अपने काम से ब्रेक लें और कुछ गहरी साँसें लें। दिमागीपन अभ्यास आपको अपने दिमाग को शांत करने और काम पर वापस जाने में मदद करता है। आप ताजी हवा के लिए बाहर भी जा सकते हैं या दस से पंद्रह मिनट के लिए ध्यान कर सकते हैं।

चलते रहो

घूमना-फिरना आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। अपने ब्रेक के दौरान, 30 मिनट की एरोबिक एक्सरसाइज करें या बस जगह पर जॉगिंग करें। अपने रक्त को गतिमान रखने के लिए कुछ मिनटों के लिए स्ट्रेचिंग करने का प्रयास करें और हर समय थकान महसूस करना बंद करें। बाहर घूमने के लिए ब्रेक लेने से आपको नए विचारों के बारे में सोचने में मदद मिल सकती है।

अच्छी नींद लें और अच्छा खाना खाएं

नींद की कमी से ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है और अन्य बड़ी समस्याएं हो सकती हैं। सात से आठ घंटे की नींद लेना सुनिश्चित करें, क्योंकि इससे आपको सामान्य रूप से बेहतर करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, पूरे दिन छोटे, पौष्टिक भोजन खाने से आपको स्थिर रक्त शर्करा स्तर और ऊर्जा स्तर बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जिससे आपको ध्यान केंद्रित और उत्पादक बने रहने में मदद मिलती है।