स्वस्थ किडनी और स्वस्थ जीवन के लिए इन सुझावों का पालन करें

एक स्वास्थ्य रिपोर्ट के अनुसार, वर्ष 2018 में भारत में 175,000 रोगी क्रोनिक डायलिसिस पर थे, जो किडनी रोग के रोगियों की बढ़ती संख्या को दर्शाता है। कई स्थितियां गुर्दे के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं और स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देती हैं।

रीढ़ की हड्डी से विभाजित दोनों तरफ रिब पिंजरे के नीचे स्थित एक मुट्ठी के आकार का अंग किडनी शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कई आवश्यक कार्य करता है। इनमें शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालना, विटामिन डी को सक्रिय करना, रक्तचाप, पानी को नियंत्रित और संतुलित करना और इलेक्ट्रोलाइट्स को बनाए रखना शामिल है।

आप अपनी किडनी को कैसे स्वस्थ रख सकते हैं, इसके बारे में यहां एक संक्षिप्त गाइड दी गई है-

हाइड्रेटेड रहना:

पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और सोडियम को साफ करने में मदद करता है, जो पुरानी बीमारियों को रोकता है। आपके द्वारा पीने के लिए आवश्यक पानी की मात्रा आपकी जीवन शैली, व्यायाम की दिनचर्या, जलवायु और स्वास्थ्य की स्थिति जैसे कारकों पर निर्भर करती है। विशेषज्ञ किडनी से संबंधित जटिलताओं को रोकने के लिए पर्याप्त पानी पीने की सलाह देते हैं।

सेहतमंद रहें:

चलने, नाचने, दौड़ने या साइकिल चलाने जैसे नियमित व्यायाम से आपके समग्र स्वास्थ्य का स्वस्थ रखरखाव हो सकता है। व्यायाम रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करता है और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, जो कि गुर्दे की भलाई को सुनिश्चित करता है।

ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करें:

मधुमेह या ऐसी स्थिति वाले लोग जिनके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, जैसे कि पीसीओएस, गुर्दे की क्षति का खतरा होता है। जब शरीर ग्लूकोज का ठीक से उपयोग नहीं कर पाता है, तो यह किडनी को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है। रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने से आगे की क्षति को रोकने और स्थिति को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

स्वस्थ वजन बनाए रखें:

प्रोसेस्ड फूड धीरे-धीरे किडनी को नुकसान पहुंचा सकता है और विभिन्न बीमारियों का कारण बन सकता है। फूलगोभी, ब्लूबेरी, मछली, साबुत अनाज, और बहुत कुछ जैसे प्राकृतिक अवयवों से बने कम सोडियम स्तर वाले खाद्य पदार्थ चुनें। उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी मोटापे से संबंधित स्थितियों के कारण होने वाली स्वास्थ्य स्थितियों के कारण मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में गुर्दे की बीमारी विकसित होने का खतरा होता है।

धूम्रपान से बचें:

धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और गुर्दे और शरीर के अन्य भागों में रक्त के प्रवाह की गति को धीमा कर देता है। लंबे समय तक धूम्रपान करने से गुर्दे की विभिन्न समस्याएं हो सकती हैं।

स्वस्थ आदतों को अपनाना हमेशा हमारे हाथ में होता है। धैर्य और स्वस्थ जीवन शैली के साथ, सभी स्थितियों को नियंत्रित किया जा सकता है। उपर्युक्त स्वस्थ आदतों को आजमाएं, और हमें अपने अनुभव के बारे में टिप्पणी अनुभाग में बताएं