असामान्य कारणों से गर्मियों की रातों की नींद हराम हो सकती है

गर्मी गर्मी, धूप और लंबे दिनों का समय है। यह एक ऐसा क्षण भी हो सकता है जब आपको सोने में परेशानी हो। गर्मियों में नींद में खलल कई कारणों से हो सकता है, जिसमें प्रकाश के संपर्क में वृद्धि और उच्च तापमान शामिल हैं। इस पोस्ट में, हम आपकी गर्मियों में अनिद्रा के कुछ संभावित कारणों के साथ-साथ कुछ समाधान देखेंगे।

लाइट एक्सपोजर बढ़ा

गर्मियों में दिन बड़े और रातें छोटी होती हैं। नतीजतन, धूप के संपर्क में अधिक होगा, जो आपके शरीर के सामान्य नींद चक्रों में हस्तक्षेप कर सकता है। एक हार्मोन जो नींद-जागने के चक्र, मेलाटोनिन को नियंत्रित करता है, प्रकाश के संपर्क में आने से दब जाता है। मेलाटोनिन का स्तर कम होने पर सो जाना और सोते रहना अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इस पर काबू पाने के लिए नींद को बढ़ावा देने वाला वातावरण बनाना महत्वपूर्ण है। बाहरी प्रकाश को दूर करने के लिए पर्दे या कमरे में अँधेरा करने वाले रंगों का प्रयोग करें। सोने की अपनी क्षमता में सुधार करने के लिए, आप स्लीप मास्क पहनने के बारे में भी सोच सकते हैं !

उच्च तापमान

गर्म तापमान अक्सर गर्मियों से जुड़ा होता है, जिससे रात में अच्छी नींद लेना मुश्किल हो सकता है। जब बहुत गर्मी हो तो आपके शरीर को अपने तापमान को नियंत्रित करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे नींद आना और सोते रहना मुश्किल हो जाता है। गर्मियों के दौरान बेहतर नींद के लिए अपने बेडरूम को ठंडा और आरामदायक रखें। अपने बेडरूम को ठंडा रखने के लिए पंखा या एयर कंडीशनिंग लगाएं। इसके अलावा, आप सांस लेने योग्य बिस्तर सामग्री का उपयोग करने के बारे में सोच सकते हैं जो आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जैसे कपास।

बढ़ी हुई गतिविधि

गर्मी का मौसम बाहरी मनोरंजन, सामाजिकता और प्रियजनों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने का समय है। फिर भी, अधिक दिन की गतिविधि रात को खोलना और खोलना अधिक कठिन बना सकती है, जिससे सो जाना मुश्किल हो सकता है। गर्मियों के दौरान अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए एक नियमित स्लीपिंग शेड्यूल बनाएं। सप्ताहांत में भी, अपने सोने और जागने के समय को एक जैसा रखने की कोशिश करें। यह आपकी नींद की गुणवत्ता को बढ़ा सकता है और आपके शरीर के सोने-जगने के चक्र को संतुलित करने में सहायता कर सकता है।

निर्जलीकरण

गर्मी की गर्मी से अत्यधिक पसीने के कारण निर्जलीकरण हो सकता है। अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा, निर्जलीकरण भी सोना मुश्किल बना सकता है। जब आपका शरीर निर्जलित हो तो सोना और सोना मुश्किल हो सकता है। निर्जलीकरण को रोकने के लिए पूरे दिन बहुत सारे पानी का सेवन सुनिश्चित करें। शराब और कॉफी से बचें क्योंकि वे आपको निर्जलित कर सकते हैं और आपकी नींद में बाधा डाल सकते हैं।

बढ़ा हुआ शोर

गर्मियों के दौरान बाहरी गतिविधियों के परिणामस्वरूप शोर का स्तर अधिक हो सकता है। इससे सोना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप पास या हलचल वाले क्षेत्र में रहते हैं। गर्मियों में बेहतर नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए बाहरी शोर को रोकने के लिए सफेद शोर को नियोजित करने पर विचार करें। नींद का माहौल बनाने के लिए, आप अपने फोन पर एक पंखा, एक सफेद शोर मशीन, या यहां तक ​​कि एक ऐप का उपयोग कर सकते हैं।

एलर्जी

गर्मियों के दौरान घास, पेड़ और फूलों के खिलने से कुछ लोगों में एलर्जी हो सकती है। एलर्जी के कारण कंजेशन, छींकने और आंखों में खुजली होने से नींद आना मुश्किल हो जाता है। गर्मियों के दौरान बेहतर नींद लेने के लिए एलर्जी के संपर्क में आने की कोशिश करें। एलर्जी को दूर रखने के लिए, अपनी खिड़कियाँ बंद करें और एयर कंडीशनिंग का उपयोग करें। अपने लक्षणों को कम करने के लिए, आप एलर्जी की दवा का उपयोग करने के बारे में भी सोच सकते हैं।