योग अपनी जादुई उपचार शक्ति से जोड़ों के दर्द को ठीक करेगा

वैदिक काल से ही योग को शारीरिक और भावनात्मक तंदुरूस्ती का कभी न खत्म होने वाला स्रोत माना जाता है। इसमें स्वास्थ्य को बहाल करने और शरीर, मन और आत्मा में अतिरिक्त जीवंतता जोड़ने की शक्ति है। आधुनिक जीवन शैली ने हमारे शारीरिक के साथ-साथ मानसिक आराम पर भी असर डाला है और अधिकांश शहरी लोग गठिया सहित विभिन्न प्रकार की पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं, जिन्हें आमतौर पर जोड़ों के दर्द के रूप में जाना जाता है।

जोड़ों के लचीलेपन और गतिशीलता को बढ़ाने के लिए योग एक शानदार तरीका है, जो सामान्य संयुक्त स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। स्वस्थ जोड़ों के लिए कुछ प्रभावी योग मुद्राएं हैं:

अधोमुखी कुत्ता (अधो मुख संवासन)

योग का डाउनवर्ड डॉग पोज़ कलाई, कंधे और रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करने के लिए बहुत अच्छा है। अपने घुटनों और हाथों पर शुरू करते हुए, इस मुद्रा को करने के लिए अपने हाथों को अपने कंधों के ठीक नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के ठीक नीचे रखें। अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाते हुए, अपने हाथों के खिलाफ अपनी उंगलियों को फैलाकर दबाएं। अपनी एड़ियों को जमीन से सटा कर रखें और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। 5-10 सांसों के लिए स्थिति में रहने के बाद छोड़ें।

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त्रिभुज मुद्रा (त्रिकोणासन)

त्रिभुज मुद्रा में कूल्हे, हैमस्ट्रिंग और रीढ़ की हड्डी अच्छी तरह फैली हुई है। इस आसन को करने के लिए अपने पैरों को तीन से चार फीट की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर घुमाते हुए अपने बाएं पैर को थोड़ा सा घुमाएं। अपनी बायीं भुजा को ऊपर की ओर फैलाते हुए, अपनी दाहिनी भुजा को आगे की ओर और फिर अपनी दाहिनी पिंडली की ओर ले जाएँ। अपनी छाती को खोलकर छत की ओर देखें। 5-10 सांसों के लिए स्थिति को बनाए रखने के बाद विपरीत दिशा में दोहराएं।

बटरफ्लाई पोज (बादा कोणासन)

तितली की स्थिति में कूल्हों और भीतरी जांघों को धीरे से फैलाया जाता है। अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठें और इस मुद्रा को करने के लिए आपके घुटने बाहर की ओर झुके हुए हों। आपके हाथों का उपयोग करके आपके घुटनों को धीरे से जमीन पर उतारा जा सकता है। लंबी रीढ़ और शांत कंधे बनाए रखें। 5-10 सांसों के लिए स्थिति में रहने के बाद छोड़ें।

कोबरा पोज़ (भुजंगासन)

कोबरा मुद्रा छाती, कंधों और पीठ के लिए एक उत्कृष्ट खिंचाव है। इस मुद्रा को करने के लिए अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखकर पेट के बल लेट जाएं। अपनी कोहनियों को अपने बगल में रखते हुए, अपने हाथों पर दबाएं और अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं। छत की ओर देखते हुए आरामदायक मुद्रा बनाए रखें। 5-10 सांसों के लिए स्थिति में रहने के बाद छोड़ें।

ट्री पोज (वृक्षासन)

पैरों को मजबूत बनाने और कूल्हों को फैलाने के लिए “ट्री पोज” के रूप में जाना जाने वाला बैलेंस स्टांस उत्कृष्ट है। इस आसन को करने के लिए अपने पैरों को एक साथ मिलाकर खड़े होकर शुरुआत करें। अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं आंतरिक जांघ पर रखें, जबकि आप अपना वजन अपने बाएं पैर पर शिफ्ट करें। अपने पैर को अपनी जांघ में मजबूती से दबाएं और इसके विपरीत। अपनी बाहों तक पहुंचें या प्रार्थना की स्थिति में अपने हाथों को अपने दिल में लाएं।

बच्चे की मुद्रा (बालासन)

बच्चे की मुद्रा में कूल्हों, जांघों और रीढ़ को धीरे से खींचा जाता है। इस मुद्रा को करने के लिए अपने हाथों और घुटनों के बल बैठना शुरू करें। अपनी एड़ी पर वापस बैठें और अपने बड़े पैर की उंगलियों से जुड़ें। अपनी भुजाओं को आगे बढ़ाते हुए अपने माथे को ज़मीन पर रखें। धीरे-धीरे और लगातार सांस लेते हुए शांत मुद्रा बनाए रखें। जब तक आप चाहें, इस स्थिति को बनाए रखें |